Бодрость и энергия для активного образа жизни: что делать, чтобы не «садилась батарейка»?

Энергия…Она нужна везде: для того, чтобы машины передвигались по дорогам для того, чтобы в доме было светло, работал компьютер - вообще то для всего нужна энергия. Источники энергии в природе самые разнообразные. Человек научился их использовать в виде технологий. Но вот собственную энергию толком пополнять так и не приспособился. В этом обзоре мы обсудим энергию, которая дает нам возможность называть себя активным и здоровым человеком, двигаться, любить, творить. Бодрость и энергия – залог успешного достижения любой цели. Человек давно имеет в арсенале природные методы борьбы с усталостью,техники релаксации и восстановления,программы восстановления организма, но не всегда понимает, что все они, по сути, направлены на биохимические процессы, которые позволяют добывать «топливо» для наших клеток. В данной статье рассмотрим, как сохранять заряд бодрости на каждый день, каких правил придерживаться чтобы наша повседневная жизненная сила прибывала с нами постоянно. Цель нашего обзора – предложить правильные ходы для получения энергии, рассмотреть естественные способы повышения физической выносливости, повышение работоспособности. Узнать какие методы профилактики заболеваний и усталости могут помочь намсохранить долголетие и благополучие.

Откуда в организме берется энергия?
От чего зависит уровень энергии и силы человека.
Обзор популярных программ оздоровления организма.
Оздоровительные системы долголетия – обзор направлений.
Доступные и надежные способы повышения энергии и бодрости.

Откуда в организме берется энергия?

Все что мы пьем и едим – потенциальный источник энергии, который наш организм с помощью кислорода окисляет и превращает в такое важнейшее соединение как - АТФ. Для того, чтобы человек питался своевременно в организме есть психологический механизм стимуляции питания – во время и после приема пищи вырабатываться гормоны счастья – эндорфины (такие же как во время радостного события или секса). Те, кто забывает, что пища для нас источник субстрата и используют ее как способ получения удовольствия от жизни – нарушают баланс поступления и расходования питательных веществ.

Энергия в нашем организме высвобождается для внутреннего топлива при сгорании жиров, углеводов и белка. Поджигателем является кислород, который мы получаем при дыхании.

Рисунок 1. Источники и пути получения энергии.

По сути, человек, как большая печь, дрова – это элементы нашего питания, а для розжига используется кислород.

Так же, как и в печи в результате внутреннего горения образуется углекислый газ, который мы выдыхаем из легких. Легкие, как большие меха в печи загоняют в организм кислород и выгоняют углекислый газ и воду.

Но где же очаг горения? А очаги горения находятся в наших клетках. Именно там и происходит тканевое дыхание, на 6 молекул кислорода, окисляющих молекулу углевода, то в результате выделяется 2 780 кДж/моль энергии. Часть образовавшейся биоэнергии уходит на поддержание постоянной температуры нашего тела. Это нужно для того, чтобы как в термостате все многочисленные обменные процессы и связанные с ними биохимические реакции проходили в постоянных температурных режимах.

Часть энергии запасается в виде «топливных брикетов» – АТФ. Расшифровывается АТФ как аденозино три фосфорная кислота - универсальный источник энергии для всех клеток организма.

АТФ называют «молекулярной денежной единицей». Запасы АТФ в организме малы, поэтому АТФ должна синтезироваться в организме несколько тысяч раз!

Итак, АТФ — это клеточный бустер энергии. Его называют макроэргическим соединением – т.е. такой единицей, которая, соединяясь с водой высвобождает максимально большое количество энергии.

Существует еще один клеточный бустер энергии - креатинфосфат (промежуточный продукт АТФ). Если АТФ – это золотая валюта, то кретаинфсфат это «платина». Это соединение очень энергоемкое и его запасается очень мало. В основном это вещество сохраняется в нервной и сердечной ткани – там, где требуется немедленная мобилизация энергии. Креатинфосфат обладает большим энергетическими потенциалом, чем АТФ.

Креатинфосфат обеспечивает энергией быстрые движения большой мощности. Считается, что регулярные тренировки, направленные на развитие скоростно – силовых качеств увеличивает в мышцах запасы этого ценного вещества.

Именно благодаря биохимическим превращениям этих веществ сокращаются наши мышцы, происходит мыслительный процесс, восстанавливаются ткани. Энергия через химические реакции превращается в электрическую (в наших нервных синапсах), в тепловую (температура тела), механическую (мышцы) энергии.

Но в организме есть запасы субстратов, которые хранят большое количество «медленной» потенциальной энергии, которая при необходимости переходят в драгоценные молекулы макроэргов: АТФ и креатинфосфата. Самые главные запасы энергии в организме запасены в «залежи» гликогена и жир. Гликоген храниться в клетке прямо в цитоплазме – чаще всего в мышцах и печени. Жир – под кожей и между органами.

Энергия расходуется постоянно и медленно – значит расщепляется жир. Энергия нужна быстро – в ход прямо из клетки идет гликоген.

Если человек запас 13 кг жира, то энергии при голодании ему может хватить на 40 дней (если физическая нагрузка не очень большая). А вот гликогена в организме - около 400 г; при голодании этого может хватить на 24 часа.

Жир запасается в основном из углеводов. Мы получаем основную энергию из углеводов, и, если она лишняя, она переходит в жиры. Углеводы и жиры при необходимости превращаются в АТФ для наших клеток. Жир, в отличии от углеводов, может храниться компактно без воды.

От чего зависит уровень энергии и силы человека

Итак, важнейшая «денежная единица» энергии это - АТФ которая образуется в энергетической станции клетки – в митохондрии. Запас энергии создаётся в жире (долгосрочное депо) и, по данным многих авторов, транспортируется, как ни странно, в лимфоцитах – клетках иммунной системы. Именно лейкоциты – транспортеры энергии АТФ между клетками – этакие «инкассаторы», которые через специальные щелевые контакты переносят молекулы АТФ от одной клетки к другой, у которой более высокая потребность в энергии. Но до сих пор среди ученых спор сколько и как хранится АТФ и как это определяет энергетику человека.

Бодрость и энергия человека зависит от:

2.1. От состояния лимфатической системы и лимфоузлов от чего зависит количество лейкоцитов

Лейкоциты переносят АТФ от клетки, где накоплена эта молекула к клетке, которой не хватает энергии в случае острой потребности. Лимфоциты, как мини аккумуляторы, перебрасывают молекулы макроэргов, проникая, благодаря своим маленьким размерам через щелевые контакты между клетками. Этот «поувер банк» истощается с возрастом, когда лимфатическая система стареет и деградирует.

Когда человек спит, в мозге и мышцах снижается объем кровотока. Но именно в момент отдыха увеличивается интенсивность деления клеток лимфоидной ткани! В кровоток выходит днем больше клеток - аккумуляторов, обеспечивающих энергетические потребности организма.

2.2. От сна

Сон является периодом, когда организм вырабатывает больше энергии, чем потребляет. Именно во время сна энергия запасается для того, чтобы быть расходованной во время бодрствования. Младенец, появившийся на свет, начинает свой интенсивный рост. На процессы роста нужно очень много энергии. Поэтому младенец меньше бодрствует и больше спит, направляя энергию на внутренние процессы пролиферации ткани. По мере взросления энергия больше расходуется на движение, обучение, эмоциональные реакции человека. Ребенок меньше спит.

Обратная ситуация с пожилыми людьми, у которых часто бывает бессонница. Из-за того, что пожилые часто ведут низко подвижный образ жизни, у них и потребность в энергии невысокая. Так как энергии не нужно много, то организм ограничивает и время сна. От этого энергия падает еще больше и развивается порочный круг потери сил. Вообще же пожилые люди должны больше спать – ситуация у них схожа с ребенком: из-за хронических болезней потребность в энергии, которая тратиться на восстановление тканей так же высока, как и у постящихся младенцев. Почему мы всегда заметно бодрее по утрам? Ответ прост: именно ночная работа наших клеток над запасом энергии приводит к такой утренней бодрости. Запас это немедленно может быть расходован если человек должен включиться в стрессовую ситуацию: например, если студент сдает зачет или нужно немедленно ускорить темп ходьбы, когда человек опаздывает на работу. [1]

Во время сна, человек тратит меньше энергии но при этом не перестаёт ее запасать. Далее запасенная энергия расходуется в период высокой активности во время бодрствования.

Рисунок. 2 Возраст сон и энергия

2.3. От характера физической нагрузки

Физическая нагрузка приводит наш обмен веществ в движение, что усиливает энергопотребление и заставляет наши клетки запасать энергии больше. Поэтому наша физическая нагрузка должна адекватно соответствовать нашему энергопотреблению и наоборот. При физических нагрузках различной интенсивности, включаться различные механизмы получения энергии:

Кратковременная интенсивная нагрузка (например прыжок или подъем тяжелой гири) – включается та самая фосфогенная система АТФ и креатинфосфата дает энергию первые 5-6 сек. Запасы креатинфосфата в тканях ограничены, поэтому далее необходимо включение других механизмов энергии. Энергии выделяется много. Процесс происходит без участия кислорода (анаэробно).
Средней продолжительности умеренная физическая нагрузка лактатная– включаются при нагрузке свыше 2 мин средней интенсивности (например, если вы погнались за автобусом). Включается практически сразу, вместе с окислением креатинфосфата и поддерживает дальнейшее энергообеспечение за счет окисления глюкозы в результате чего образуется молочная кислота (лактата). Высвобождение энергии происходит медленно и не так много, как при фосфогенной. Обладает самоограничением т.к. молочная кислота ограничивает новый синтез АТФ из-за снижения кислотности в ткани. Необходим кислород.
Длительная физическая нагрузка (например лыжня, велогонки) – включает окислительный механизм при нагрузке свыше 10-15 мин. Например, при длительной ходьбе. Именно в этой ситуации расщепляться гликоген в мышцах и жиры в тканях. Энергия может использоваться при расщеплении глюкозы в крови. [2]

2.4. От питания

На самом деле мы состоим из того, что едим. Наш организм получает с пищей строительный материал (белки и жиры) и энергию (углеводы и жиры). Самый весомый вклад в процесс быстрого энергообеспечения безусловно вносят углеводы и, в частности, глюкоза (сахар). Затем безусловно начинают работать жиры, в том числе и те, от которых мы хотим избавиться во имя эстетических целей. Для их окисления нужен кислород.

Белки так же используются как источник энергии незначительно. Считается, что при физической работе их энергетический вклад может составить 10-15%. Обычно приобретение энергии при интенсивных нагрузках происходит и за счет белков из мышц. Поэтому спортсмены всегда компенсируют питание белковыми компонентами во избежание потери мышечной массы.

2.5. От дыхания и транспорта кислорода

Без кислорода энергии не будет. Он освобождает энергию на уровне гликогена и жира. Поэтому, когда мы работаем, дыхание учащается – нужно больше энергии и больше кислорода для розжига процессов использования углеводов и жиров. Дыхание учащается и становиться глубже – поступает больше кислорода. Но вот мы остановились - почему человек не может отдышаться после физической нагрузки? Почему движения нет - а кислорода все еще нужно много? Есть такое понятие как «кислородный долг». Как только АТФ затрачена, необходим ее новый синтез. Нужно восполнить запасы кислорода в миоглобине и гемоглобине. Кроме того, при повышенной активности повышалась температура тела, учащалась работа сердца и легких – все это требовало энергии. Потому нужно восстановить гомеостаз. Поэтому какое-то время мы возвращаем затраченный кислород в запасы организма. Энергия зависит от всех этапов дыхания: легочного, кровяного и тканевого.

2.6. От митохондрий – энергетических станций клеток.

Синтез АТФ – происходит в митохондриях за счет целой цепи сложнейших процессов – которые объединяться в единую цепь реакций, которую называют «дыхательной цепью». Это процесс, идущий за счет энергии электрохимического градиента. [3] Именно в митохондриях образуется запас макроэргов АТФ и АДФ, которые важны для быстрой мобилизации энергии. Но если с митохондриями случается непорядок – это приводит к нарушению клеточной биоэнергетики. Есть даже группа наследственных заболеваний митохондрий, связанных с дефектами генов. Проявляется это проблемами с головным мозгом, даже инсульт может быть последствием из-за энергоголодания мозга. Может быть эпилепсия, нарушение ориентации в пространстве, проблемы со зрением. [4]

Помимо плохой генетики, могут в процессе жизнедеятельности развиваться «дисфункции» митохондрий. Обычно проблемы с митохондриями развиваются после нарушения кровообращения в ткани (инсульт, инфаркт) когда образуются активные формы кислорода, снижается уровень АТФ в клетке, и клетка включает программу самоубийства, удаляя себя из организма. Это происходит при Болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянном склерозе, при токсических поражениях печени (алкогольный и лекарственный стеатогепатит например). Такой же процесс наблюдается при атеросклерозе в клетках сосудов. При сахарном диабете то же повреждаются митохондрии. [5]

Рисунок 3. Болезни митохондрий: влияние на органы и системы

А что же такое проблема потери силы с точки зрения классической медицины? Есть этому состоянию и медицинское определение. Это - астения. В переводе с латыни – это бессилие и слабость.

Слабость эта может развиваться, и по причине перенесённого заболевания – когда вся энергия уходит на восстановление организма. Часто причина — это стресс от проблем с работой и личной жизнью. Бессилие развивается если энергия расходуется на поддержание напряженной жизнедеятельности, например, при хроническом заболевании. Особенность в том, что люди с астенией и потерей жизненной энергии становятся пациентами самых разных врачей. Жалобы стандартные: слабость, потеря жизненной энергии, плохое настроение, очень высокая утомляемость и раздражительность. При этом может раздражать и яркий свет и звуки. Метеозависимость – влияние погоды на настроение - это тоже признак астении.

Очень плохо если доходит до болей в мышцах, головокружения, нарушении сна, головной боли, нарушения пищеварения.

Тревожным признаком являться нарушение со стороны психики и интеллекта: снижение уверенности в себе и снижение мотивации к действию. Может страдать внимание и концентрация человека. Снижается сексуальное влечение.

Люди с астенией испытывают жар, приливы, что-то неприятное в области сердца и желудка, зябкость. Потеют ладони и ступни.

Рисунок 4. История открытия невростении

В XIX в. G. Beard выделил «американский невроз» — неврастению. Такое название было актуально в период наблюдения - шла Гражданская война в США. Поэтому такое истощение было описано такими симптомами как раздражительная слабость, связанное с вполне закономерным истощением нервной системы.

Таблица 1. Формы бессилия – астении. [6], [7]

Обзор популярных программ оздоровления организма

Как же восстановиться и прийти в себя, если в организме мало энергии? Как мы видим – проблемы с накоплением энергии носят комплексный характер. Поэтому и программы оздоровления то же зачастую подбираются специально для человека исходя из его личной ситуации. Зачастую эти программы включают комплекс мероприятий, направленных на все звенья энергообмена.

Во всем мире развивается профессиональный подход в рамках восстановительной медицины. Все популярнее становиться лечебно-оздоровительный туризм.

Разберемся в чем разница:

медицинский туризм и санаторно – курортное лечение – это мероприятия, которые направлены на лечение конкретного заболевания. Часто применяются медицинские технологии и природные факторы оздоровления.
оздоровительный туризм – это профилактические мероприятия, направленное на предотвращение болезней и старости реализуется посещением курортов и коррекцию образа жизни. Например, существует целая философия Wellness – последователи которой пропагандируют здоровый образ жизни, включая его духовную составляющую. Это движение подразумевает и медитацию и диету, фитнес и т.д. Известно так называемое «колесо велнес»: духовности, саморегуляции, работы, любви и дружбы. SPA комплекс расслабляющих и улучшающих внешний вид процедур, связанных с водой.

Wellness подразумевает физическую нагрузку – а значит и фитнес. Умные технологии предусматривают наличие приспособления для пассивной нагрузки (например прессотерапия, магнитотерапия, массажные кровати) и активной, кога человек сам выполняет нагрузку используя приспособления (это тренажеры, балансплатвормы и т.д.).

В этих программах применяться факторы окружающей среды, положительно влияющие здоровье:

Рисунок 5. Факторы природы, влияющие на здоровье

Техники релаксации и восстановления как это работает?

Восстановить энергию и жизненные силы позволяют и сеансы релаксации. Постоянная психотерапия позволяет привести в гармонию связь разума и тела. Работает психотерапия в первую очередь на расслабление мышц, что по принципу обратной связи положительно расслабляюще влияет на мозг. Поэтому при астении, связанной со стрессом – напряжение снимается более быстрее при работе с психикой. Цель психотерапии в генерализации этого эффекта расслабления: если человек занимается постоянно психотерапией, то эффект расслабления действует и на мозг, и на тело.

Способы повышения физической выносливости: что работает?

Как развить физическую выносливость – вопрос не только спортсменов и их тренеров, но и людей, ощущающих слабость и быструю утомляемость. Выносливость тесно связано с работоспособностью – качеством, которое сильно снижено при астении. Выносливость зависит и от состояния клеточной энергии, и от обмена энергии всего организма. Но самые главные системы, определяющие уровень выносливости это: сердечно – сосудистая, дыхательная и центральная нервная система. Поэтому тренировать их – одна из главных задач для тех, кто хочет повысить выносливость. [8]

Оздоровительные системы долголетия – обзор направлений.

Старение планеты – реальная перспектива. К 2050 г. 50% жителей Земли перейдет рубеж 60-летнего возраста. Поэтому, чтобы пенсионеры были активны и работоспособны правительства уже сейчас беспокоятся о том, чтобы продлить активное долголетие и поддержание трудоспособности и социальной востребованности людей после 60-и лет.

Из-за старения планеты стали чрезвычайно важны технологии по продлению долголетия. Не менее важны технологии повышения работоспособности – ведь пенсионеры работают и от них ожидают высокой производительности труда. В основном медицина идет по пути установления полного контроля над процессами в организме.

Существует два разных подхода к сохранению энергии и долголетию. Восточный – наиболее ориентирован на человека как на часть природы. Состояние человека зависит от взаимосвязей и степени гармонии с природой. Западный – технологичный, наоборот ограничивает человека как индивидуума от природы, превращая его в управляемое существо. Регуляция же происходит под контролем параметров жизнедеятельности человека, его активного взаимодействия с системой медицины. Активно развивается персонализация – подбор лекарств, лечебных и реабилитационных программ для конкретного человека. Внедрение искусственного интеллекта позволяет анализировать карты, ставить диагноз и делать точные индивидуальные планы обследования учитывая болезни родственников, профессиональные риски и т.д.

Существует два принципиально разных подхода к продлению здорового долголетия:

Таблица 2. Подходы оздоровительной медицины. [9]

Доступные и надежные способы повышения энергии и бодрости.

В обоих направлениях как в Западном, так и в Восточном, особое внимание уделяется БАД и фитотерапии. Действительно, природой заложено, что многие травы и органические вещества либо сами являются источником энергии, либо стимулируют ее появление в организме. Если в организме развился энергодефицит – нужны энергоемкие вещества. Есть травы, которые способны усилить энергооспечивающие связи в клетке. То есть травы, которые могут включать свои молекулы в процесс образования энергии. Эти травы называют – адаптогены. [10]

Таблица 3. Наиболее популярные растительные адаптогены. [11]

Современный подход – не просто использование травяных комплексов – а употребление ценных молекул. Среди современных адаптогенов выделяются хорошо изученные молекулы - полипренолы, выделенные из пихты сибирской. Полипренолы способны регулировать митохондриальный цикл выработки энергии в клетке. Благодаря полипренолам митохондрии сохраняться в рабочем состоянии более продолжительно, за счет снижения оксидантной нагрузки на них. Полипренолы позволяют улучшать генерацию энергии в клетке, но и на уровне всего организма. Влияние на организм реализуется это за счет стимуляции мозговой деятельности и активации обмена нейромедиаторов головного мозга. Речь идет о ДОФА - аминовом обмене – многие синтетические лекарственные препараты реализуют свои лекарственные свойство именно за счет влияния на этот важный нейромедиатор. За счет такого эффекта полипренолов происходит улучшение проведения нервного импульса и улучшение кровообращения в мозге – развивается так называемый ноотропный эффект. Очень важен подъем мотивации улучшение настроения, которые в клинических исследованиях продемонстрировали полипренолы. Все это стимулирует желание к усилению физической нагрузки и усилению потребности в энергии. В итоге организм требует большего количества энергии и происходит усиление общего обмена веществ.

Выраженное улучшение неврологического статуса и нормализация в головном мозге энергетического обмена (содержания креатинфосфата, адениловых нуклеотидов и их энергетического заряда), уменьшение закисления мозговых клеток – вот эффекты, которые были подтверждены в испытаниях полипренолов.

Эффект полипренолов были сопоставим с действием препарата сравнения пирацетама. Сделан вывод о церебропротекторных и энергостабилизирующих эффектах полипренол-содержащего препарата при ишемии головного мозга. Были сделаны выводы, что результаты исследования могут быть использованы в клинической практике для лечения нейродегенеративных заболеваний, последствий ишемических и травматических повреждений головного мозга. [12]

Полипренолы растительные предшественники долихолов, веществ участвующих в образовании гликопротеидов в организме человека. В том числе долихолы участвуют в процессе синтеза АТФ в митохондриях клеток человека.

Одним из препаратов содержащих полипренолы является R&I. Если вы ищите природные методы борьбы с усталостью – то применение R&I можно смело отнести к препаратам, положительно влияющим на энергообмен в организме. В R&I компания производитель Солагифт ввела дополнительно еще одно ценной вещество - водную фракцию пихты сибирской. По сути, это клеточный сок пихты сибирской - ценный источник природного, легкоусвояемого комплекса мальтол-железо и витамин С. Каждая капсула R&I содержит 10 мг полипренолов и 1 г клеточного сока пихты сибирской.

Действие этого комплекса складывается из таких эффектов как: гепатопротекторного – поддержки печени, церебропротекторного - влияния на мозг, на иммунную систему, на обмен холестерина и липидов крови. Природный мальтол – железо – витамин С способствует восстановлению уровня железа, возвращает бодрость и энергию. R&I поднимает настроение благодаря антидепрессантному действию полипренолов, уменьшает признаки астении.

Ценный органический компонент - природный комплекс мальтол -железо способствует включению железа в перенос кислорода – а значит отвечает за то самое сгорание углеводов и образование энергии в тканях.

Водная фракция пихты сибирской (клеточный сок пихты) проходил испытания у детей при астении. Было показано положительно влияние на умственную деятельность и физическую активность у школьников.

Экстракт в исследованиях оказывал выраженное стимулирующее действие, повышая работоспособность, препятствуя развитию утомления, включая последний день исследования, когда была особенно важна устойчивость к стрессу. Клеточный сок пихты сибирской улучшал процесс адаптации к физическим нагрузкам. Повседневная жизненная сила, которую обеспечивает прием полипренолов и клеточного сока пихты сибирской за счет профилактики заболеваний и усталости обеспечивается еще и тем, что эти вещества – натуральные стимуляторы иммунитета. [13] Этот факт очень важен с точки зрения переноса АТФ лейкоцитами, которые, как мы говорили выше, очень важны в процессе переноса макроэргов от клетки к клетке. Полипренолы способны повышать уровень лейкоцитов крови.

Клеточный сок пихты сибирской отвечает за кровяную доставку кислорода (красными клетками крови) в связи с железом. При этом наличие витамина С позволяет железу лучше усваиваться чем в синтетических препаратах.

Полипренолы в клинических исследованиях продемонстрировали ноотропный эффект – т.е. улучшалось кровообращение и питание мозга. Существуют данные, об улучшение мыслительных способностей у пожилых людей с Болезнью Альцгеймера, принимавших препараты на основе полипренолов. Полипренолы действуют на гипоталамус, который координирует нейроэндокринное и иммунное взаимодействие.

При этом очень важно то, что полипренолы включались в энергетический баланс митохондрий – энергостанций клеток. Кстати отмечено, что при болезни Альцгеймера митохондрии начинают погибать одни из первых.

Полипренолы позволяют улучшить энергетический баланс клеток на уровне митохондрий. Полипренолы обеспечивают подвижность и устойчивость белковых молекул за счет их перемещения и установки в нужном месте.

Вместе с здоровым питание, правильным распорядком дня и сна R&I оказывает мощный антистенический эффект, позволяет нашей мозговой активности приводить в движение внутренние энергетические потенциалы организма.

Уникальный комплекс R&I

Подробнее про R&I → ПЕРЕЙТИ

Заключение

Для того чтобы наша повседневная жизненная сила прибывала к нам постоянно есть несколько правил: спорт, сон, нормальное питание и позитивный взгляд на жизнь. Казалось бы – это прописные истина, но какие глубокие их обоснования заложили научные исследования и опыт наших предков. Мы можем придерживаться западной или восточной школы оздоровительных систем долголетия – основное правило одно – сохранять свою нервную, дыхательную системы в рабочем тонусе и постоянно развивать их возможности. Приумножение энергии на всех уровнях возможно и реально благодаря как традиционным и нетрадиционным способам оздоровления. Обе системы, по сути, направлены на контроль и профилактику работы организма и постулаты этих систем разняться не принципиально.

Во всех этих системах важнейшее место упоминаться такие доступные и надежные способы повышения энергии и бодрости как лекарственные растения. Можно применять их в виде трав, можно предпочесть более современные очищенные комплексы на их основе, которые дают возможность получать более предсказуемы эффекты. Комплексы, содержащиеся в травах, могут оказывать множественные и, порой, небезопасные эффекты на организм. Именно поэтому фитотерапия всегда должна проводиться под присмотром специалиста фитотерапевта. Чистые растительные молекулы – изучены в своих эффектах, предсказуемы в дозировках поэтому более безопасны. Самое важное – подобрать подходящую систему и с надеждой на будущее соблюдать постоянство в своих стремлениях.

Литература:

Тестов Б. В. Формирование запаса энергии у человека. // Международный научно-исследовательский журнал. - 2014. - №4 (23).
Брель Ю. И. Взаимодействие и адаптация систем энергообеспечения скелетных мышц при физических нагрузках. // Проблемы здоровья и экологии. 2014. №3 (41).
Бонь Е.И., Максимович Н.Е. Роль митохондрий в энергетике клетки и характеризующие ее молекулярные маркеры. // Оренбургский медицинский вестник. 2019. №1 (25).
Николаева Е.А., Козина А. А., Леонтьева И. В., Иткис Ю. С., Цыганкова П. Г., Сухоруков В. С., Яблонская М. И., Харабадзе М. Н., Новиков П. В. Системное митохондриальное заболевание: проблема дифференциальной диагностики и лечения. // Рос вестн перинатол и педиат. 2012. №4-2.
Судаков Н. П., Никифоров С. Б., Невинский Г. А., Константинов Ю. М., Новикова М. А. Роль митохондриальной дисфункции в патогенезе социально-значимых заболеваний. // Известия Иркутского государственного университета. Серия: Биология. Экология. 2008. №2.
Чутко Л.С., Сурушкина С.Ю. Астенические расстройства. История и современность. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2020;120(6):131‑136.
Путилина М. В. Астенические расстройства в общемедицинской практике. Алгоритмы диагностики и терапии // Нервные болезни. 2013. №4.
Казакбаев А.М., Аллаяров И.К. Выносливость как физическое качество спортсменов. // Теория и практика современной науки. 2022. №6 (84).
Власова Е. В., Хайрулин А. Р., Браславец О. Н. Восток и Запад: технологии продуктивного долголетия. // Общество: философия, история, культура. 2021. №12 (92).
Рукабер, Г. М. Мулдаева, Л. И. Арыстан Фитоадаптогенные средства в лечении астенического синдрома при железодефицитной анемии. // Медицина и экология. 2015. №3 (76).
Студенцов Е. П., Рамш С. М., Казурова Н. Г., Непорожнева О. В.
Гарабаджиу А. В., Кочина Т. А., Воронков М. Г., Кузнецов В. А., Криворотов Д. В. Адаптогены и родственные группы лекарственных препаратов - 50 лет поисков // Обзоры по клинич. фармакол. и лек. терапии. 2013. №4.
Султанов В. С., Зарубина И. В., Шабанов П. Д. Церебропротекторные и энергостабилизирующие эффекты полипренольного препарата ропрена при ишемии головного мозга у крыс // Обзоры по клин. фармакол. и лек. терапии. — 2010 — Т. 8 — № 3 — С. 31—47.
Отчет об экспериментальном изучении эффективности водной фракции экстратк пихты сибирской на фоне физической нагрузки и гипоксии. - Научно- исследовательский институт гигиены (г. Новосибирск), 2007